За последний месяц форум посетило человек. Реклама на форуме
С Новым Годом!

Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел.



Красивая фигура - легко!

Всё о моде и стиле, одежде и аксессуарах.

Ответ
Старый 06.11.2012, 13:31 Автор темы   #1
Мила
Новичок
 
Аватар для Мила
О пользователе
 
Женский Пол: Женский
Регистрация: 28.04.2011
Сообщений: 23
Получено:
+6 -0
Отдано:
+0 -0
Репутация: Мила is an unknown quantity at this point +6
Icon14

Красивая фигура - легко!


Этот простой комплекс упражнений даст вам заряд бодрости на весь предстоящий день!
Утренняя зарядка очень полезна, физические упражнения увеличивают кровообращение, позволяя мышцам, всем связкам и сухожилиям получить увеличенную дозу питательных веществ. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу появятся.

1. Для начала, чтобы быстрее отойти от сна и настроиться на нужный лад сделайте 10 глубоких вдохов. Теперь пришли немного в себя?

2. Тепер легкий бег на месте, особо не перенапрягайтесь - у вас впереди еще целый день, набегаетесь.

3. Далее делаем 10 прыжков: сначала на двух ногах, потом по 5 на правой и на левой.

4. А теперь - основная часть утренней зарядки. Для начала разомните шею. Не делайте резких движений, чтобы ненароком не травмироваться. Сначала плавно вращайте голову по часовой стрелке, потом - наоборот. Далее сделайте наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево (по 5 раз).

5. Следующий этап зарядки - разминка рук и торса. Кладем ладони на плечи (той же руки) и обращаем попеременно - одну руку вперед, а вторую назад. Расправляем руки и машем ими как плетьми. Далее кладем руки за голову и вращаемся всем телом вправо-влево.

6. Ставим руки в стороны и вращаем тазом по часовой стрелке и наоборот.

7.Роставляем ноги шире и стремимся к одной ноге, потом к другой, дальше к полу, потом немного прогибаемся назад. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.

8. Растягиваем мышцы ног: садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, а другую - прямым и тянемся к носку вытянутой ноги. Повторить для второй ноги.

9.Заключительная часть утренней зарядки: делаем 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжим от пола, то делайте их от стула, согнув ноги и опираясь на колени. Далее ложимся на пол, ладони кладем под ягодицы и 10 раз поднимаем ноги перпендикулярно полу. Вот и все!

10. Теперь осталось только принять контрастный душ.

Мила вне форума   Ответить с цитированием
Реклама
Реклама на форуме

Старый 09.11.2012, 10:11   #2
Evil
Местный
 
Аватар для Evil
О пользователе
 
Мужской Пол: Мужской
Регистрация: 01.05.2011
Сообщений: 710
Получено:
+89 -23
Отдано:
+136 -28
Репутация: Evil will become famous soon enough +66
Номер ICQ пользователя Evil 173736039
По умолчанию Красивая фигура - легко!

Мила, знаю отличную зарядку , но съежившись тащу свое не проснувшееся тело из теплой постели, в холодный автомобиль и еду по улицам города 5 минут с надеждой что бассейн закрыт :) там постепенно просыпаюсь нарезая круги по воде

Evil вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2014, 14:08   #3
safronova
Новичок
 
Аватар для safronova
О пользователе
 
Женский Пол: Женский
Регистрация: 19.03.2012
Сообщений: 24
Получено:
+2 -0
Отдано:
+0 -0
Репутация: safronova is an unknown quantity at this point +2
По умолчанию Красивая фигура - легко!

отлично-отлично!
надо, без сомнения надо прилагать хоть самые лёгкие усилия для физической нагрузки.
ну, я себя ещё фитнес-питанием поддержу. и желательно, недорогим. может, скидки на него увижу [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите здесь для Регистрации.]

safronova вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2015, 20:09   #4
Рогач Елена
Новичок
 
Аватар для Рогач Елена
О пользователе
 
Женский Пол: Женский
Регистрация: 23.03.2012
Сообщений: 25
Получено:
+3 -2
Отдано:
+0 -0
Репутация: Рогач Елена is an unknown quantity at this point +1
По умолчанию Красивая фигура - легко!

ктстаи. еще на salecodes.ru есть вполне интересные варианты )

Рогач Елена вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Социальные закладки


Присутствуют
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 00:10. Часовой пояс GMT +4.
Powered by vBulletin
Лицензия зарегистрирована на: novoros.com


проверка доступности сайта